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引体向上正手和反手分别可以锻炼哪些肌肉?
发布时间:2019-09-14        浏览次数:        

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  正手引体向上在垂吊时,双臂竖直向上,双手略宽于肩,掌心向前,双脚离开地面,腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌做等长收缩以保证脊柱处于中立位。躯干向上运动时,肱二头肌、肱肌做远固定向心收缩使肘关节屈。

  背阔肌、三角肌后束做近固定向心收缩使大臂在肩关节处做内收动作,此环节背阔肌收缩为引体向上动作提供主要动力,斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收缩使肩胛骨下回旋动作;在躯干向下运动的过程中,关节运动方式与躯干向上运动过程相反,所有参与运动的骨骼肌做离心收缩以控制躯体下降速度。

  反手引体向上是在正手引体向上的基础之上,手臂内旋使手心向后,由于肱二头肌短头近固定向心收缩有使手臂内旋的功能,相比较正手引体向上时肱二头肌的收缩角度,在反手引体向上时整个肱二头肌能够得到充分收缩,所以,在做反手引体向上的过程中,运动的主要动力由背阔肌和肱二头肌共同提供。

  1、引体向上锻炼背部,增加背部的宽度。可以有效地缓解背部疲劳,帮助年轻人在很大程度上解决和预防一系列腰、背和肩部的疲劳和酸痛等问题。同时可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。

  2、引体向上是悬吊拉动自己身体重量的锻炼,可以牵引拉松腰骨,对青少年脊柱侧弯有纠正和延缓进展的作用,对中老年人的腰椎间盘突出、腰肌劳损也有好处。DNF 听说男格斗要出二觉 我连了个男散打 个人觉得技能华丽 想问

  3、上肢力量和背部力量的增强还可以在日常的生活中起到对自身的保护作用,上肢和背部骨骼肌肌力的增强使得人们在日常活动或运动中,提供了对自身的身体有更为有力的保护,不论是在搬挪重物还是在运动时,上肢和背部的骨骼肌能够为接下来的动作提供更有有力的支撑,扩大了自身所能承受的受力范围,减小了受伤的可能性.

  展开全部反手主要是二头肌用力,正手主要是背阔肌用力,而一般人的背部往往不够强健。反手一般握的窄,便于发力,正手一般握的宽,会有有力使不出的感觉。

  展开全部正手引体向上(pullup)相对于反手引体向上来说,正手引体向上能够更好地刺激你的下部斜方肌,这块肌肉在打造V型上身躯体的追求中发挥着重要的作用。正手引体向上同样能够作用于你的背阔肌和冈下肌,这两块肌肉能够帮助你更好地活动肩部关节。

  反手引体向上(chinup)尽管在技术上来讲还是背部的训练,但是反手引体向上同样能够刺激你的肱二头肌,同时还有你的胸部肌肉。如果你发觉正手引体向上(pullup)太困难,那么可以试一试反手引体向上。

  展开全部从标准的解剖体位讲,手心冲前是正,如果举高双手握杠,那就是掌心朝向自己是正手。所以大家一般理解的反手引体向上在解剖学上就是正手引体向上。而掌心冲外的叫反手引体向上。(大家可以先颠倒一下自己的常规认识,否则下面说的可能理解会有困难)

  所以总体对比正手引体向上比反手引体向上多了一块肌肉发力,那就是肱二头肌,所以正手引体向上做起来简单一些。

  正手引体向上是掌心面向自己,肩外旋状态做动作,肩关节的活动空间变大,因此也更简单,动作幅度往往可以做到更大,这种方式往往对肱二头肌锻炼更有效果。

  反手引体向上是掌心冲外,肩内旋状态做动作,肩关节活动幅度较小,肱二头肌不是特别好发力,因此做这种引体向上要更多依赖背阔肌,而且也要调动更多的腰腹力量来维持平衡,如果身体后仰还能练到三角肌后束。

  有肩部疼痛的练习者不能做反手引体向上,因为肩部活动空间小,会进一步挤压肌腱或软组织。可以选用正手引体向上(掌心面向自己)

  一般大家做的都是反手握(也就是日常说的正手握),更多的依赖背阔肌的爆发力,其次是上肢力量,所以要练好双立臂重点就是提高反手引体向上的次数,耐力提高了,相对爆发力才会容易提高,双立臂就能更轻松更熟练

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