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什么姿势的引体向上能有效的练背阔肌
发布时间:2019-10-09        浏览次数:        

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  根据解剖学上的肌肉发力过程来看,在做引体向上这个动作的时候,手心朝内(解剖学上的正手位,[2019-09-28]红牡丹高手论坛550456记下车牌和司机执照号码,!但是大家习惯叫反手)的动作,会比手心向外的时候,更多的用到冈下肌和大圆机,因此实际上宽距离的反手位引体向上要比正手位引体向上更能锻炼后背的肌肉。因此你想锻炼后被肌肉的线倍肩宽)反手位引体向上效果最佳。

  另外,采用自体重分组训练的时候。通常分为4组,每组个数是你单次动作极限数量的60%,组建休息1分钟。按照这个方法锻炼每周锻炼2~3次即可,保证两次之间休息要大于48小时!否则不利于肌肉增长。

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  引体向上起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。

  动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。

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